RULETKA - zobacz co wypadnie

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE NA WŁASNYM CIĘŻARZE CIAŁA

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE NA WŁASNYM CIĘŻARZE CIAŁA II

 

1. ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE/ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE

Zwyczajne – niezwyczajne – ćwiczenia gimnastyczne są najprostszą propozycją. Najprostszą to nie znaczy najgorszą. Taki rozruch jest wskazany.

Ćwiczenia kształtujące są niestety skracane na lekcjach wf-u, ponieważ musi starczyć czasu na naukę danego elementu lub doskonalenie go i oczywiście na grę (jeśli akurat na lekcji jest gra zespołowa).

A takie ćwiczenia ogólnorozwojowe są po prostu potrzebne!

 

2. JOGA/PILATES

Spokojne ćwiczenia – wcale nie łatwe!

Zajrzyj na YT i czerp inspiracje – filmików jest caaaaaałe mnóstwo.

Fajnie oczywiście jeśli sam będziesz prowadzić takie zajęcia 

 

3. TANIEC

Może znasz jakieś fajne układy taneczne?

Nie?

Ponownie namawiam do szukania inspiracji w Internecie.

Z pewnością to będzie dobra zabawa 

A może zadaj uczniom, aby sami opracowali swoje układy do wybranej piosenki?

 

4. FITNESS

Podstawowe kroki fitness nie są trudne.

Fajna, rytmiczna muzyka wprowadza dobrą atmosferę.

 

5. ZUMBA

Masz dryg do tańca i fitnessu?

Latynoskie hity sprawiają, że chce się od razu poruszać 

 

Od jakiegoś czasu prężnie działają zajęcia STRONG by ZUMBA, czyli w rytm muzyki wykonywane są różne ćwiczenia…na praktycznie wszystkie partie mięśni.

 

6.  KRZESŁO

Ćwiczenia z użyciem krzeseł. Dlaczego krzeseł? Każdy w domu posiada krzesło lub taboret. A jeśli nie to na pewno ma fotel, sofę/wersalkę lub łóżko.

Można wykonać ćwiczenia rozciągające, ale i wzmacniające.

 

7. ĆWICZENIA KOREKCYJNE

• Ćwiczenia z ciekawym przyborem >>>
• Ćwiczenia na płaskostopie ze skakanką >>>
• Ćwiczenia z kocem i krzesłem >>>
• 5 ćwiczeń na płaskostopie bez przyborów (OPIS + FILM) >>>

 

8. LEKKOATLETYKA

Poćwicz z uczniami np. start niski. W większości myślę, że mogą wykonać starty z różnych pozycji wyjściowych i ćwiczyć czas reakcji. Uczniowie nie muszą wykonywać przecież biegu (bo może ich ograniczać miejsce), ale wstać z danej pozycji już z pewnością każdy wykona.

 

9. PIŁKA

Jak na pewno wiesz, piłkę można wykorzystać również do ćwiczeń kształtujących! 

 

10. WSPÓŁZAWODNICTWO

Co prawda wyścigi rzędów, albo gry zespołowe są zwyczajnie nierealne, ale…pewnego rodzaju współzawodnictwo można wykonać.

Dzieciaki mają np. różne zadania do wykonania (najfajniej żeby to były zadania sprawnościowe, ale takie, które będą mogły wykonać w domu), kto zrobi pierwszy wygrywa (zdobywa punkt).

 

11. TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

Jeśli nie ma możliwości wykonać całego testu, zrób tylko te próby, które uczniowie będą w stanie wykonać w domu.

• Indeks Zuchory >>>

 

12. KOŁO FORTUNY

Bardzo fajna opcja. Uczeń kręci kołem i wykonuje zadanie!

Jest kilka opcji do wyboru koła, które znajdziesz na stronie Wordwall.net

• Wirtualne koło fortuny >>>

 

• A niewirtualne koło fortuny, które możesz również wykorzystać (Ty będziesz kręcić, a uczniowie wykonywać zadania), wygląda tak – KOŁO FORTUNY >>>

 

13. HULA HOP

Prawdopodobnie uczniowie znajdą w swoim pokoju trochę miejsca na obręcz hula hop.

 

14. SKAKANKA

Nie trzeba tylko skakać na skakance. Możesz zaproponować uczniom również ćwiczenia ze skakanką. Ale…jeśli znajdziecie miejsce – skaczcie! 

 

15. BUTELKI Z WODĄ

Zamiast ciężarków użyj do ćwiczeń butelki z wodą.

 

16. KIJ

Kij od szczotki świetnie się nada do ćwiczeń. W szkole mamy laski gimnastyczne, w domu śmiało można wykorzystać właśnie kij od szczotki do tego typu ćwiczeń.

 

 

16 propozycji lekcji WF on-line bez ćwiczeń

 

1. FIZJOLOGIA SPORTU

• 12 korzyści zdrowotnych z regularnej aktywności fizycznej >>>
• Układ nerwowy a sport >>>
• Zagrożenia zdrowotne związane z brakiem ruchu >>>
• Aktywność fizyczna a mózg >>>
• Adaptacja związana z treningiem >>>
• Fizjologiczne zasady treningu >>>
• Jak ważny jest wypoczynek po treningu? >>>
• Zakwasy >>>
• Odwodnienie >>>
• Jak działa dług tlenowy? >>>
• Co robić, gdy czujesz zmęczenie po treningu? >>>
• Jaki wpływ na serce ma trening? >>>

 

2. QUIZ

• Polacy na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich >>>
• Sukcesy Polaków na Olimpiadzie w RIO >>>
• Starożytne Igrzyska Olimpijskie >>>
• QUIZ z piłki siatkowej >>>
• QUIZ z koszykówki >>>

 

3. HISTORIA KULTURY FIZYCZNEJ

• Kultura fizyczna w Atenach >>>
• Kultura fizyczna w Sparcie >>>

 

4. HISTORIA SPORTÓW

• Start niski >>>
• Historia koszykówki >>>
• Historia Szczypiorniaka >>>
• Historia rolek >>>
• Historia roweru >>>
• Ciekawostki mundialowe >>>

 

5. SYLWETKI ZNANYCH SPORTOWCÓW

Możesz zadać również uczniom taką pracę żeby przybliżyli innym np. ulubionego sportowca.

• Michael Phelps >>>
• Michał Winiarski >>>
• Kamila Lićwinko >>>

 

6. TECHNIKA – LEKKOATLETYKA

• Jak wykonać rzut oszczepem? >>>
• Technika pchnięcia kulą >>>
• Rzuty lekkoatletyczne >>>
• Jak wykonać skok wzwyż? >>>
• Trójskok >>>
• Skok w dal >>>
• Bieg przez płotki >>>
• Biegi sztafetowe >>>
• Start niski >>>
• Technika biegu na długich dystansach >>>
• Technika biegu na dystansach średnich >>>
• Technika biegania – Analiza kroku biegowego >>>

 

7. TECHNIKA – KOSZYKÓWKA

• Postawa koszykarska. Start. Bieg >>>
• Zatrzymania i obroty w koszykówce >>>

 

8. TECHNIKA – PIŁKA RĘCZNA

• Chwyty piłki >>>
• Podania >>>
• Rzut na bramkę. Rzut w wyskoku >>>
• Rzut w miejscu. Rzut z przeskokiem. Rzut z odchyleniem >>>
• Rzut z padem. Rzuty sytuacyjne >>>
• Kozłowanie >>>
• Zwody >>>
• Sposoby poruszania się zawodnika w ataku >>>

 

9. TECHNIKA – PIŁKA SIATKOWA

• Wstępniak siatkarski – podstawowe informacje >>>
• Odbicie piłki oburącz sposobem górnym >>>
• Odbicie piłki oburącz sposobem dolnym >>>
• Zagrywka „górna” >>>
• Zbicie piłki >>>
• Technika blokowania >>>

 

9. TECHNIKA – PIŁKA NOŻNA

• Technika + historia >>>

 

10. PRZEPISY SPORTOWE

• Rower >>>
• Zasady bezpiecznej kąpieli >>>
• Czym różni się siatkówka plażowa od halowej? >>>
• Wymiary boiska do siatkówki >>>
• Wymiary boiska do koszykówki >>>
• Wymiary boiska do piłki ręcznej >>>
• Czas gry w piłce ręcznej >>>
• Drużyna w piłce ręcznej >>>
• Bramkarz w piłce ręcznej >>>
• Pole bramkowe w piłce ręcznej >>>
• Gra piłką. Zachowanie się w stosunku do przeciwnika. Uznanie bramki w piłce ręcznej >>>

 

11. EDUKACJA ZDROWOTNA (żywienie)

• Jedz modnie! >>>
• Układanie jadłospisu >>>
• Zasady dobrego żywienia >>>
• Najważniejsze informacje o białku >>>
• Węglowodany w żywieniu >>>
• Tłuszcze w codziennym żywieniu >>>
• Niezbędne informacje o błonniku pokarmowym >>>
• Arbuzowe korzyści >>>
• Dlaczego warto jeść borówki amerykańskie >>>
• Wiadomości o czarnej porzeczce >>>
• Jak wygląda wartość odżywcza, właściwości lecznicze, wykorzystanie w jedzeniu i kosmetyce ogórka? >>>

 

12. FILMY I BAJKI

• Sportowe filmy i bajki >>>

 

13. PYTANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO (I SPORTU)

• Część 1 >>>
• Część 2 >>>
• Część 3 >>>

 

14. KSIĄŻKI

Poleć swoim uczniom książki związane ze sportem. Jest mnóstwo autobiografii sportowców, które pokazują ich drogę do sukcesu. Książki te motywują i uczą.

• Usain Bolt >>>

 

15. KORZYŚCI

• 30 korzyści skakania na skakance >>>
• Korzyści płynące z jazdy na rolkach >>>
• Korzyści z kręcenia hula hop >>>

 

16. FIT PLANER

• Tygodniowy fit planer >>>